Ambientes Restaurativos.

- Como a natureza cura o estresse e a ansiedade:

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Ao contrário do que muitos pensam, o contato com a natureza não é apenas uma experiência estética,

é uma necessidade fisiológica e neurológica. Ambientes naturais têm efeito comprovado na recuperação da atenção,

na regulação emocional e na redução de hormônios ligados ao estresse.

Esse tipo de ambiente é chamado de restaurativo, conceito proposto pelos psicólogos Stephen e Rachel

Kaplan, da Universidade de Michigan, na teoria da Recuperação da Atenção (Attention Restoration Theory - ART).

Segundo os Kaplans, a natureza promove descanso mental porque exige uma atenção suave e involuntária,

diferente da atenção forçada e exaustiva que usamos nas tarefas do dia a dia.

O que a ciência já sabe?

Estudos mostram que ambientes verdes reduzem a atividade da amígdala cerebral, região envolvida na resposta

ao estresse e à ansiedade. Um experimento feito por pesquisadores da Universidade de Stanford (Bratman et al.,

2015) comprovou que pessoas que caminharam por 90 minutos em áreas naturais tiveram menor ativação

em áreas do cérebro associadas à ruminação — aquele pensamento repetitivo e negativo que costuma alimentar

quadros de ansiedade e depressão.

Outras pesquisas também apontam que:

- 10 a 20 minutos diários em contato com a natureza são suficientes para reduzir os níveis de cortisol,

segundo estudo publicado no Frontiers in Psychology (Hunter et al., 2019);

- Alunos com acesso a espaços verdes têm melhor desempenho cognitivo e menores índices de transtornos

emocionais (Berman et al., 2008; Dadvand et al., 2015);

- Pacientes hospitalizados com vista para áreas verdes se recuperam mais rápido, com menos uso de analgésicos

(Ulrich, 1984).

Benefícios neuropsicológicos do contato com o verde.

A exposição a ambientes naturais promove:

- Redução do cortisol (hormônio do estresse).

- Regulação do sistema nervoso autônomo.

- Aumento da produção de dopamina e serotonina (relacionadas ao bem-estar).

- Melhora na memória de trabalho e na atenção sustentada.

- Diminuição de sintomas relacionados à fadiga mental.

E quando não há natureza por perto?

Mesmo pequenos estímulos podem ajudar. Um estudo japonês sobre Shinrin-yoku (banho de floresta) mostrou que sons naturais, fotos e vídeos de ambientes verdes também produzem efeitos calmantes no cérebro — ainda que em menor intensidade. Ou seja: plantar algo, decorar o ambiente com plantas, olhar o céu ou colocar um fundo de floresta enquanto estuda já pode fazer diferença.

Cuidar da natureza também é cuidar da mente:

Além dos benefícios individuais, existe uma dimensão coletiva e ambiental nessa discussão.

Ao restaurar nossas conexões com a natureza, desenvolvemos o que psicólogos chamam de empatia ecológica,

uma consciência de que o ambiente não é algo separado de nós, mas uma extensão do que somos.Preservar áreas verdes, reduzir a poluição e incentivar cidades mais sustentáveis não apenas protege o planeta,

mas também melhora a qualidade de vida mental de toda a população.

Um futuro mais verde é também um futuro mais saudável, dentro e fora da cabeça.

Referências:

- Dadvand, P. et al. (2015). Green spaces and cognitive development in primary schoolchildren. PNAS.

- Bratman, G. N., et al. (2019). Nature and mental health: An ecosystem service perspective. Science Advances.

- Lederbogen, F. et al. (2011). City living and urban upbringing affect neural social stress processing in humans.

Nature.

- White, M. P. et al. (2021). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and

wellbeing. Scientific Reports.

- The Lancet Planetary Health (2021). Green space exposure and brain health: a systematic review.